Iñigo De Juana farmacéutico, fotógrafo, óptico, nutricionista

jueves, 6 de febrero de 2020

Antidepresivos: No todo son ¨pastillas¨

Cuando el sentimiento de tristeza se cronifica y acompaña de otros síntomas como decaimiento, culpabilidad, ansiedad y no permite disfrutar de la vida cotidiana se transforma en un trastorno del estado de ánimo que conocemos como depresión.

En su aparición influyen factores biológicos y genéticos como la permeabilidad intestinal aumentada, intolerancias alimentarias, inactividad física, obesidad, tabaquismo, atopia, enfermedades periodontales, alteraciones en el sueño y deficiencia de vitamina D, así como factores psicosociales tales como el estrés, duelo, vivencias trágicas o situaciones personales no gratificantes.

Por suerte existen numerosos antidepresivos que nos permiten mejorar el estado de ánimo ya que actúan sobre los neurotransmisores responsables de la enfermedad (serotonina, noradrenalina y dopamina). El medico elegirá el más adecuado para cada paciente.

Medicamentos antidepresivos

· Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). fluoxetina paroxetina, sertralina, citalopram y escitalopram.

· Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN). duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina y levomilnaciprán.

· Antidepresivos atípicos. trazodona, mirtazapina, vortioxetina y bupropión.

· Antidepresivos tricíclicos. imipramina , nortriptilina ,amitriptilina, doxepina y desipramina

· Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO): Amitriptilina. Estos requieren seguir una dieta estricta, ya que la interacción con algunos alimentos, como ciertos quesos, pepinillos y vinos, y con algunos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, los descongestionantes y los suplementos herbarios, puede ser peligrosa.

IMPORTANTE: Los antidepresivos no empiezan a hacer efecto instantáneamente, según su mecanismo de acción, NECESITAN 4 A 6 SEMANAS (aunque algunos pacientes y según el antidepresivo, puedan empezar a notar mejoría a las 2-3 semanas).

IMPORTANTE 2: Estos antidepresivos NUNCA DEBEN SUSPENDERSE BRUSCAMENTE. TU PROFESIONAL SANITARIO te sugerirá una pauta para SUSPENDERLOS GRADUALMENTE.

Como todos los medicamentos, estos también tienen efectos secundarios pero también existen alternativas naturales en el mercado:

Antidepresivos naturales

Existen plantas que pueden considerarse antidepresivos naturales por sus propiedades y sus efectos en el organismo:

· Hierba de San Juan o Hypericum: Es una flor amarilla con una larga historia en la medicina. Es considerado un remedio natural herbolario muy eficaz y ampliamente utilizado. Normalmente, es vendido como un suplemento alimentario y produce unos efectos similares a los ISRS. CUIDADO: interacciona con muchos alimentos y medicamentos.

· Rhodiola: Produce un aumento en los niveles de energía y la productividad en el trabajo, produciendo una reducción de la fatiga y el cansancio.

· Ginkgo: Se utiliza más en mayores de 50 años ya que además mejora la circulación.

· Lavanda: Relaja el tono nervioso y disminuye las taquicardias.

Alimentos antidepresivos

Hay una gran variedad de alimentos que contribuyen a la regulación del estado de ánimo:

· Alimentos ricos en ácido fólico: Como los cacahuetes, los cítricos, cereales, la verdura y la leche.

· Alimentos ricos en Omega-3: entre los que se encuentra en el marisco, la yema de huevo, el pescado azul o las nueces, entre otros.

· Alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que aumenta la producción de serotonina, influyendo con ello el estado de ánimo y produciendo sensaciones de relajación o tranquilidad. El pollo, el queso curado, los huevos, la piña, el plátano, las ciruelas o el aguacate son alimentos ricos en este componente.

· Azafrán: Tiene un efecto muy potente en el tratamiento de la depresión, debido a que protege los niveles de serotonina y dopamina, produciendo con ello una regulación del estado de ánimo. Aquí puedes ver la definición y las funciones de la dopamina.

Como conclusión podemos decir que gran parte de nuestro estado de ánimo puede mejorar a base de un cambio en nuestra alimentación evitando así caer de primeras en el mundo de los antidepresivos. En tu farmacia de confianza estamos para ayudarte con ello.

Mª Teresa Pérez de Sande. Farmacéutica adjunta.

Bibliografía y webgrafia

- Wikipedia

- Psicologia o

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lunes, 3 de febrero de 2020

El Magnesio

MAGNESIO

El magnesio (Mg) es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo. Es un mineral que no se encuentra en la naturaleza en estado nativo puesto que es insoluble, sino formando óxidos y sales. No obstante, es el noveno elemento más abundante de la corteza terrestre.

Participa en más de 300 procesos fisiológicos y su déficit puede provocar serios trastornos en nuestro organismo.

Entre las funciones del magnesio destacan las siguientes:

- Participa en la correcta formación de huesos y dientes.

- Interviene en la relajación y contracción de los músculos.

- Regula la presión arterial y ayuda al mantenimiento del ritmo cardiaco.

- Favorece la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas en el proceso digestivo.

- Interviene en la transmisión nerviosa.

- Mejora los niveles de serotonina (neurotransmisor) y la calidad del sueño.

- Favorece la síntesis de proteínas.

FUENTES

Las fuentes dietéticas con mayor cantidad de magnesio son los alimentos de origen vegetal, especialmente aquellos ricos en clorofila (pigmento de color verde). Destacan las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas), frutos secos y semillas (pipas de girasol y calabaza, sésamo, lino), cereales integrales (arroz, quinoa, mijo), cacao y legumbres (especialmente la soja).

BIODISPONIBILIDAD

La biodisponibilidad es un concepto que hay que tener en cuenta a la hora de seleccionar los alimentos más ricos en magnesio para optimizar la absorción de este. La biodisponibilidad de cualquier nutriente hace referencia a la capacidad que tienen el cuerpo de absorber y utilizar dicho compuesto. Es decir, a la proporción de absorción de determinado nutriente o compuesto.

En cuanto a la disponibilidad del magnesio, existen varios factores dietéticos que influyen en su absorción: los alimentos ricos en grasa, las proteínas, el calcio, los fosfatos, y el alcohol disminuyen la absorción de magnesio a nivel intestinal porque forman compuestos insolubles. El déficit de las vitaminas B1 y B6 también puede producir una disminución de la absorción de magnesio.

DÉFICIT

En general si se sigue una alimentación variada y equilibrada rica en alimentos de origen vegetal es muy común que se produzcaun déficit de magnesio. Algunas de las situaciones que pueden desencadenar en una carencia de magnesio son las enfermedades renales, los problemas de malabsorción intestinal, el alcoholismo, el uso excesivo de diuréticos y la pérdida generalizada de masa muscular debido a anorexia, ayuno, deficiencia calórico-proteica entre otras. La carencia de magnesio puede ser difícil de detectar ya que los síntomas aparecen cuando existe una carencia más marcada/acentuada. El agotamiento del magnesio de los suelos de cultivo (habitualmente se abonan con fósforo y nitrógeno), es determinante en occidente, lo que obliga a la suplementación. La falta de magnesio produce desde cansancio y nauseas hasta espasmos musculares, temblores, arritmias cardiacas, alteraciones del sueño e irritabilidad. Se recomienda para problemas de estrés y sueño. Se recomienda en diabéticos, pues reduce ligeramente los niveles de glucosa en sangre, y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Por otro lado, cuando el cuerpo no es capaz de eliminar el exceso de magnesio se pueden producir alteraciones nerviosas y musculares, aunque la toxicidad de magnesio es muy poco común.

TIPOS DE SUPLEMENTOS

Por todo lo mencionado, a la hora de seleccionar un suplemento de magnesio habrá que tener en cuenta la cantidad, la biodisponibilidad y los efectos adversos de cada fórmula. No existe ningún suplemento compuesto únicamente por magnesio y todos ellos están combinados con otra sustancia que mejora su absorción y utilización.

Algunas de las formas de magnesio más conocidas y utilizadas son las siguientes:

1. Cloruro de magnesio: absorción cutánea, por lo que lo encontramos en aceites, geles y lociones tópicas, comúnmente utilizadas por los deportistas. Fórmula recomendado para aquellas personas que no absorben bien los nutrientes a través del intestino. Como efectos secundarios puede causar picor y efectos laxantes.

2. Citrato de magnesio: forma combinada de magnesio y ácido cítrico. Se suele recomendar para tratar el déficit de magnesio debido a su alto grado de absorción en comparación con otras formas. También se utiliza para regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento ya que tiene acciones osmóticas a nivel del colon facilitando la evacuación. Por ello no es recomendable para personas que sufren diarrea.

3. Malato de magnesio: magnesio unido al ácido málico, involucrado en la producción de energía celular, por lo que es empleado para combatir la fatiga. Presenta una alta biodisponibilidad y también parece que ayuda a eliminar toxinas.

4. Glicinato de magnesio: sal de magnesio del aminoácido glicina. Esta forma orgánica de magnesio es la que mejor se absorbe por nuestro organismo y la que menos efectos laxantes provoca. Algunas variedades de este tipo de magnesio son el Diglicinato de Magnesio y el Bisglicinato de magnesio.

5. Treonato de magnesio: forma relativamente nueva de magnesio pero con un alto grado de absorción ya que tiene la habilidad de penetrar las membranas celulares. Además es útil para mejorar la función cognitiva y la memoria con resultados prometedores en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Cloruro de magnesio

Sulfato de magnesio

Lactato de magnesio

Malato de magnesio

Treonato de magnesio

Glicinato de magnesio

Citrato de magnesio

MAGNESIO DE KASIA

El suplemento de Kasia está compuesto por Bisglicinato de magnesio, vitaminas C, B6 y D. Esta forma de magnesio es la que mejor se absorbe por el intestino en comparación con el resto de sales de magnesio y además tiene menor efecto laxante.

No contiene ni trazas de glúten, crustáceos, huevos, pescado, cacahuetes, soja, leche, apio, mostaza, sésamo, altramuces ni moluscos, por lo tanto APTO para personas alérgicas a ellos.

Amaia Tellería Elejoste

Graduada en Nutrición UDN

BIBLIOGRAFÍA

https://www.elbuhoverde.es/guias/cual-es-el-mejor magnesio/#las_diferentes_formas_de_magnesio

https://www.dieteticacentral.com/reportajes/los-5-tipos-de-magnesio-con-mas-beneficios-para-tu-salud/

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/9-razones-por-las-que-el-magnesio-es-importante-para-tu-salud_337

https://www.ugr.es/~ars/abstract/41-91-00.pdf

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sábado, 1 de febrero de 2020

CORONAVIRUS 2

En el post anterior relacionado con el Coronavirus hemos dado una breve explicación de lo qué es, cómo se contagia y cuáles son los síntomas de este nuevo brote. En este post me gustaría hacer una pequeña comparación entre este brote y otros que ha habido en años anteriores según los datos que tenemos hasta ahora.

Para poder evaluar una enfermedad se utilizan dos datos principales: Su capacidad de contagio o propagación y su índice de mortalidad en relación al número de infectados, es decir, cuántos de los infectados mueren.

La propagación de una enfermedad se mide con un parámetro llamado número básico de reproducción (R₀) que es el número promedio de casos nuevos que genera un caso dado a lo largo de un período infeccioso. En otras palabras, es el número de personas que puede contagiar una persona portadora del virus.

El R₀de este nuevo coronavirus aun no es un número del todo cierto ya que es necesario más tiempo para poder hacer un cálculo más exacto pero lo que se ha descubierto hasta ahora es lo siguiente:

- El pasado 23 de enero, la Organización Mundial de la Salud debatió si el coronavirus debía ser considerado pandemia o no (decidieron que aún no). En esa reunión se barajó un R₀de 1,4 a 2,5.
- Un estudio aún no revisado por terceros asegura que el número R del virus está entre 3 y 5.
- Otro estudio preliminar publicado el 24 baja esa cifra a una horquilla entre 2,0 y 3,1.
- Un estudio realizado en la Universidad de Berna sitúa el R₀del coronavirus en 2,2.
- Al mismo tiempo, el Colegio Imperial de Londres estima el R₀en 2,6.
- Un nuevo estudio (también preliminar) publicado el 26 sitúa el número en 2,9, con un margen de confianza de entre 2,3 y 3,7.

Según los últimos datos dados por el ministerio de sanidad el índice de mortalidad es del 2,2% a día de 20 de Enero de 2020. Es un porcentaje bastante por debajo de otras infecciones por coronavirus como en SARS, que entre el 2002 y el 2003 supuso un indice de mortalidad del 10% y el MERS con un 35%. Eso sí, la propagación es bastante más rápida que los dos mencionados pues a día 31 de Enero de 2020 es de 12.000 infectados frente a los 8.000 que tubo el SARS y los 2.500 del MERS en un mismo periodo de tiempo.

La universidad de John Hopkins ha lanzado un mapa online con los datos en tiempo real de la evolución de la enfermedad que puedes consultar pinchando aquí.

Aun es pronto para sacar conclusiones, pero intentaré hacer la semana que viene un post la semana que viene después de conocer más datos y poder así hacer un post más objetivo fuera del alarmismo de algunos y el escepticismo de otros.

NOTICIA DE INTERÉS:

El Centro Nacional de Microbiología ha confirmado el primer caso de coronavirus en España. Se trata de uno de los 5 personas que estaban en observación en el Hospital Virgen de Guadalupe de La Gomera.

Los 21 Españoles repatriados inician la cuarentena en el hospital Gómez Ulla.

Los Españoles repatriados de Wuhan (China), ciudad donde se originó el brote de coronavirus, ya ha iniciado su cuarentena en el Hospital Gómez Ulla tras aterrizar en Torrejón este viernes a las 18:45. Tras una primera exploración, no presentan síntomas de haber contraído la enfermedad.
Hasta ahora, no se ha diagnosticado ningún caso en nuestro País.

Los servicios de Salud eligen 13 hospitales exclusivos para el coronavirus.