Consejos dietéticos después de las fiestas

A todos nos encantan las épocas de fiestas, el buen ambiente, la comida, los turrones y los roscones 

Pero también estaremos de acuerdo en que estos kilitos de más y esa sensación de ¨me siento como un globo¨ no gusta a nadie, pero no te preocupes que todo tienes solución, lejos de esas ¨dietas milagro¨ que al final, además de kilos, te quitan salud.

En este artículo te vamos a dar unos consejos simples pero efectivos que te ayudarán, no solo a perder peso, sino también a mejorar tu estado de salud.

1. Mentalízate: Sí, suena obvio, pero créeme que es la principal causa de fracasos, no solo en temas de dieta, sino en todas la metas que uno se propone en general. 

Siéntate un rato contigo mismo y piensa: ¿Qué quiero? ¿Por qué? e interiorízalo y si hace falta escríbelo en un papel y cada vez que notes que vas a decaer vuelve a leerlo. Parece una tontería pero  funciona.

2. Bebe mucha agua: Pero sin pasarte claro. Lo ideal son unos 2 litros (8 vasos) al día. El agua ayuda a hacer mejor la digestión, limpia nuestro cuerpo de toxinas, nos mantiene hidratados y hace que sintamos que estamos llenos, ingiriendo así menor cantidad de alimentos.

3. Come de todo: De manera moderada que nos conocemos... Olvídate de esas dietas milagro.

Es importante que la dieta tenga todos los nutrientes (no suprimas ninguno de ellos):

• Hidratos de carbono de absorción lenta (cereal integral), ya que son nuestra principal fuente de energía.

• Proteínas para la síntesis de tejidos, hormonas y enzimas. También contribuyen al correcto funcionamiento celular y del sistema inmunitario, entre otras funciones.

• Grasas, necesarias para el buen estado de las membranas celulares.

• Fibra para regular el tránsito intestinal y cuidar la flora bacteriana. 

4. Olvídate de la comida ¨basura¨: No hay nada mejor que la comida casera. La comida de los restaurantes (no todos) y los procesados suelen tener grandes cantidades de grasas y conservantes. Eso supone una sobrecarga para nuestro hígado que es el que se encarga de metabolizarlos, por no hablar del aumento de los niveles de colesterol LDL (el malo) en sangre. Ya sé que las hamburguesas y las pizzas están muy buenas, sí, pero créeme que nadie ha muerto por no comerlas y tu organismo lo agradecerá.

5. Reduce el consumo de bebidas azucaradas: No te voy a decir como dicen muchos que las dejes totalmente porque todos conocemos eso de ¨Bueno, solo hoy y mañana ya lo dejo¨ y ese ¨hoy¨ acaba siendo un ¨todos los días¨ y termina causando una frustración que nos hace querer dejar nuestra dieta equilibrada. Por ello es mejor que reduzcas la cantidad conscientemente y lo hagas a que digas que no vas a tomar nada y acabar consumiendo el doble.

6. Haz 5 comidas diarias: Es mejor no saltarse ninguna comida. ¿Por qué? Porque cuando comemos nuestro metabolismo se activa haciendo que quememos calorías. Si esto va acompañado con unas cantidades reducidas pero suficientes de nutrientes acabaremos perdiendo pero. Por el contrario, cuando estamos un mayor tiempo sin comer nuestro cuerpo entra en un ¨modo de ahorro de energía¨ haciendo que baje nuestro metabolismo disminuyendo la quema de calorías y a guardar reservas energéticas (grasa).

7. Pide ayuda a un especialista: En nuestra farmacia disponemos de un servicio con nutricionista profesional que te puede ayudar a planificar tu diera y llevar un seguimiento de la misma de forma personalizada. Si te interesa ponte en contacto con nosotros a través de nuestras redes sociales, teléfono,  página web o correo electrónico.

A tu servicio de lunes a sábados de 9:30 a 21:30 en C/ Tucán 7, Madrid

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