Mientras nuestro cuerpo descanse realiza funciones imprescindibles para el organismo, de regulación y recuperación.
Por eso el insomnio puede convertirse en un auténtico suplicio que conviene atajar.
El sueño nos permite reponernos del desgastar físico y mental que provoca la actividad que realizamos a diario.
Tanta importancia tiene que Deberíamos dedicarle, idealmente, 1/3 del tiempo de nuestro día.
Los problemas de sueño provoca un deterioro en nuestro estado físico, anímico y emocional.
En la sociedad en la que vivimos, se trate de un transtorno habitual, pero puede combatirse o al menos mejorar, con unos buenos hábitos de sueño y cambios en el estilo de vida.
El sueño es un proceso complejo en el que el cerebro pasa por distintas fases que constituyen ciclos.
Un ciclo de sueño está integrado por cuatro fases de sueño no R.E.M. y por una fase de sueño R.E.M o sueño paradójico.
Un ciclo completo de sueño dura alrededor de 90 a 100 minutos Y como promedio, en una noche de sueño una persona tiene cuatro o cinco ciclos de sueño. A medida que se envejece puede aumentar la dificultad para iniciar el sueño y aparecen despertares nocturnos que se vuelven más frecuentes y de mayor duración.
Durante el día, debido a esta disminución del sueño profundo y reparador, aumenta la somnolencia diurna y se producen pequeñas siestas involuntarias en situaciones de reposo.
Los transtornos del sueño incluyen dificultades para conciliar el sueño o permenecer dormido, quedarse dormido en momentos inadecuados, dormir demasiado, Y conductas anormales durante el sueño.
En función de sus características nos encontramos varios tipos de insomnio:
- Insomnio de conciliación. Se caracteriza por la dificultad para iniciar el sueño.
- Insomnio de mantenimiento. Desvelos o despertares frecuentes.
- Despertar precoz
Hay muchos factores que intervienen en la aparición y mantenimiento del insomnio.
Los factores desencadenantes más comunes son el sexo femenino, la edad, factores genéticos, las situaciones que inducen estrés, el estado de salud, los tratamientos farmacológicos, los factores ambientales y el cambio de usos horarios.
Consejos para un sueño saludable:
- Trata de mantener una rutina de sueño, acostándote y despertándote a una misma hora.
- Mantén unos horarios de comidas regulares.
- También hay que procurar evitar comer grandes cantidades antes de irse a dormir.
- Seguir una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras.
- Evitar el consumo de alcohol y bebidas estimulantes, como el café, antes de acostarse.
- No utilizar aparatos electrónicos antes de dormir, como la televisión o los teléfonos móviles.
- Hacer ejercicio físico y llevar un estilo de vida activo. No obstante hay que evitar a hacer ejercicio horas antes de dormir, pues puede dificultar coincidir el sueño.
- Escribir un diario con las preocupaciones que se tengan en mente, para ayudar a relajarnos y prepararnos para dormir.
- Optar por tomar puntualmente un inductor del sueño, consultando previamente con el farmacéutico.
- Acudir a un especialista si se cree padecer algún trastorno del sueño y evitar tomar medicamentos para el insomnio sin consultar con un profesional de la salud, tu médico o tu farmacéutico...
Karam Ramadan
Técnico en farmacia y parafarmacia.
914 650 240
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